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16/03/2016

PROGRAMME WW SMARTS-POINTS

 

PROGRAMME SMART-POINTS

 ( Feel Good )

WW met a disposition de chacun un

capital smartpoint. (SP)

Ce capital journalier est composé d'un

capital journalier et d'une réserve

hebdomadaire (RH).

par ex : moi ,  j'ai droit a 30 SP / jour et

28 SP de réserve hebdomadaire .

Ce capital est unique à chaque personne

en fonction de son âge, sexe, taille et poids.

Ce capital point peut être connu de

3 manières soit :

Une animatrice vous le donne dans une réunion.

Adhérente ONLINE, la calculette vous est offerte .

ou l'acheter dans une boutique WW sur le net ,

comme je l'ai fait moi même . photo ci dessous

Calculer avec un calculateur officiel WW

P1520308.JPG

Les aliments ont une valeur en smartpoint ,

en fonction de leur poids. Se référer au guide

des aliments SmartPoint.

Le capital journalier doit être mangé chaque

jour en sa totalité.

La réserve hebdomadaire, comme son nom

l'indique est une réserve de Smartpoints qui

est valable une semaine.

La semaine se compte de la pesée à la pesée.

pour moi , du samedi au samedi . 

La réserve hebdomadaire peut être utilisée

en entière, partiellement ou pas du tout.

Chacun décide s ' il l'utilise ou pas.

La réserve hebdomadaire peut être utilisée

pour améliorer une sortie , un restaurant, un

repas de famille. Elle peut aussi être utilisée

pour un extra plaisir . par contre il faut

rester logique, utiliser sa RH uniquement

en cochonnerie ne fait pas perdre de poids.

La RH doit être utilisé de manière réfléchie.

L'équilibre alimentaire doit être dans

l'assiette , mais aussi dans la journée.

il y a  2 possibilités d'utiliser le

programme . Les journée comptées:

On pèse , compte et note les aliments que

l'on mange. On mange impérativement

son capital journalier dans la journée

Il ne peut pas être reporté sur la journée

suivante , dans l'équilibre alimentaire .

Comment s'alimenter : on a le choix , on

utilise sa RH ou pas.

2 / Les JSC  = Journée Sans Compter :

On ne tient pas compte de son capital

journalier, seul la RH compte.

Une liste d'aliments Logos Verts , ce sont les

Aliments rassasiants , et il y en plein qu'on 

vous donne en réunion .

En JSC, on mange uniquement des aliments

logos verts, à satiété et non à volonté, dans

l'équilibre alimentaire Comment s'alimenter.

Chaque jour, 2 portions soit 2 cuillères à café

de matières grasses VEGETALES sont offertes

pour 0 smartpoints par jour.

Si on décide de manger un aliment qui n'est

pas logo vert, on le pèse et on le déduit de sa RH.

En JSC, on note les aliments.

Il faut bien faire la différence entre à satiété

et à volonté . ce n'est pas la même chose :

A satiété : On mange dans sa zone de confort

en écoutant son corps pour manger ce que

l'on a besoin.

A volonté : On mange plus que sa zone

de confort, on mange tant qu'on a fin,

mais souvent dans ce cas dès que le

cerveau a fait le bilan, on a trop mangé.

Journée compté ou JSC, c'est au choix,

quand on veut, si on veut .

Plusieurs jours, une seule journée .

Une seule règle, que l'on fasse  JSC ou

journée comptée, on doit rester sur le

même mode toute la journée.

Comment s'alimenter :

Midi et soir:


1 portion de féculent et ou légumineuse,

1 portion de légume cru et/ou cuit (qui

doit être d'une fois et demi la portion

de féculent), 1 portion de proteine,

1 portion de matière grasse VEGETALE,

1 portion de produit laitier et d'un fruit.

 

Matin sucré:


Un apport en glucide (pain, biscotte,

céréale...), un apport en laitage, un fruit

et accessoirement un accompagnement

cacao , confiture...

 

Matin salé:


Un apport en glucide (pain, céréale...),

un apport en protéine, un apport en

produit laitier et un fruit.

Boire 1 litre a 1 . 5 litre  / jour !

dont au minimum 1L d'eau pure.

Les activpoints (Points activités):

A chaque personne, correspond un

nombre de smartpoints gagnés en

fonction de ses propres infos

personnelles, de la durée de l'activité

ainsi que son intensité. WW a prédéfini

l'intensité d'une activité en fonction

de 3 questions.

Avec l'application officielle WW, il

est possible de calculer en fonction de

l'activité exacte pratiqué. Ce que l'appli

calcule pour vous n'est pas un bon

calcul pour les autres...

Car l'appli tient compte de vos infos perso.

Les activspoints peuvent être utilisé

ou pas , c'est au choix.

WW recommande de les utiliser après

avoir utilisé sa RH, toutefois, il est possible

depuis l'appli de les déduire avant la RH.

Les points activités sont valable comme

la pesée à la pesée comme la RH.

WW interdit son programme aux

femmes enceintes, la gestation demandant

des apports spécifique au bien être de

la mère et de l'enfant. L'équilibre alimentaire

est une bonne base pour de bons apports

nutritionnels journalier mais ne suffit pas

en cas de grossesse.

Dans le programme SP, la RH est

différente d'une personne à l'autre.

Le programme Smartpoint, prévoit un

ajout de SP journalier si on est allaitante.

Allaitement complet: On ajoute 22 SP

au capital Journalier

Allaitement partiel: On ajoute 6SP

au capital journalier.

En cas d'allaitement il est recommandé

de consommer:


- au moins 8 portions de fruits
- au moins 3 portions de laitages
- au moins 3 matières grasses
- au moins 1L5 à 2L de liquide


Limiter le café et l'alcool , et si possible

abstinence .

Pour connaître les valeurs points des

aliments, il faut se référer au guide

des aliments SP.

SMARTPOINT est un programme WW,

en aucun cas il ne doit être mélangé

avec un autre programme.

ps : copié / collé depuis un article WW

récapitulatif plus précis , pour les JSC =

Les JSC (Journée Sans Compter):

On ne tient pas compte de son capital

journalier, seul la RH compte.

Voici une liste d'aliments Logos Verts

logos verts 1.jpg

logos verts 2.jpg



En JSC, on mange uniquement des aliments

logos verts, à satiété et non à volonté, dans

l'équilibre alimentaire 

Chaque jour, 2 portions soit 2 cuillères à café

de matières grasses VEGETALES sont

offertes pour 0 smartpoints par jour.

Si on décide de manger un aliment qui n'est

pas logo vert, on le pèse et on le déduit de sa RH.

En JSC, on note les aliments.

Il faut bien faire la différence entre à satiété

et à volonté.

A satiété: On mange dans sa zone de confort en

écoutant son corps pour manger ce que l'on

a besoin.

A volonté: On mange plus que sa zone de

confort, on mange tant qu'on a fin, mais

souvent dans ce cas dès que le cerveau a fait

le bilan, on a trop mangé.

Journée compté ou JSC, c'est au choix, quand

on veut, si on veut... Plusieurs jours, une

seule journée... Une seule règle, que l'on fasse

JSC ou journée comptée, on doit rester sur le

même mode toute la journée.

Comment s'alimenter:


Midi et soir:


1 portion de féculent et ou légumineuse,

1 portion de légume cru et/ou cuit (qui

doit être d'une fois et demi la portion de

féculent), 1 portion de proteine, 1 portion de

matière grasse VEGETALE, 1 portion de

produit laitier et d'un fruit.

Matin sucré:


Un apport en glucide (pain, biscotte, céréale...)

un apport en laitage, un fruit et accessoirement

un accompagnement (cacao, confiture...).

Matin salé:


Un apport en glucide (pain, céréale...)

un apport en protéine, un apport en produit

laitier et un fruit.

NE PAS OUBLIER DE BOIRE 1L5 A 2L D'EAU

dont au minimum 1L d'eau pure.

source WW

Commentaires

alors bon courage pour ce régime mais je pense que tu dois pouvoir y arriver attention a ce que j'ai vu en rouge pour la pesée aujourd'hui très froid
une très bonne soirée bisous

Écrit par : guy59600 | 16/03/2016

Répondre à ce commentaire

merci tu vas y arriver, bisous

Écrit par : patricia | 16/03/2016

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Les commentaires sont fermés.